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三个动作瘦腿马到成功
2022-06-30

如今小脚裤、铅笔裤、修身裤、打底裤正当道,眼看马上又要到了穿裙子的季节了,腿部经过一冬的堆积,似乎又变胖了,势在必行。

水瓶瘦腿动作

第一步:两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶,两只手臂自然垂下,放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽,伸直背脊站立。

第二步:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟至最高,停留两秒,再一面吸气,一面慢慢放下脚跟,重复10次。

枕头瘦腿动作

第一步:右侧躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身体前面,双腿夹着枕头。

第二步:双腿用力慢慢举起枕头,到双腿能够承受的最大高度,然后慢慢放下,重复练习10-15次。

下蹲瘦腿动作

第一步:双臂交叉置于胸前站立,两腿打开,比肩略宽。

第二步:上身保持竖直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲,动作时吸气,在最低点处停顿2秒。

第三步:将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。重复10次.

(责任编辑:zxwq)

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